仰臥板的正確使用方法及要點(diǎn)
專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng)：乒乓球臺廠(chǎng)家作者：健倫乒乓球臺發(fā)布時(shí)間：2022-11-16 21:52:03
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現在玩仰臥板的人越來(lái)越多了，但是能夠掌握正確的玩法的卻在少數，作為大眾體育健身器材中一種常見(jiàn)的健身器材，利用仰臥板健身的人很多，可是很多人對健身器材的功能缺乏正確的相識，練習動(dòng)作往往都不科學(xué)，所以就導致了沒(méi)有達到預期的效果，反而容易造成不必要的傷害事故。
正確的練習要領(lǐng)應該主要有兩種：
要領(lǐng)1：
仰臥起坐。手抓扶手，腳鉤橫杠，身體向后仰臥，利用腹肌力量坐起成90度，抬起時(shí)動(dòng)作要快，膝樞紐關(guān)頭不要屈曲。身體倒下去時(shí)動(dòng)作必得慢，最好倒下一半停頓5—10秒鐘。
要領(lǐng)2：
仰臥舉腿。手抓扶手，兩腳用力向上抬，兩腿向上方抬起，抬至與上體約成90度。兩腿放下要慢，最好放至一半時(shí)停住5—10秒鐘。
練習次數：
完成6次計1分，5分以上為優(yōu)，2分以下為差。高血壓、心臟病患者盡量不做。
五大要點(diǎn)：
1、推薦4個(gè)練習訓練，每周4天，每個(gè)練習4組。
2、通常每個(gè)練習做20-60次，做負棒扭腰時(shí)，甚至超過(guò)100次，如果強度太大，可以從10-20次開(kāi)始，逐步增加次數。在前3周，應把重點(diǎn)放在技術(shù)而不是訓練量上。
3、有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鐘開(kāi)始，每周做4次。以鏡子為向導，決定是否增加時(shí)間(到60分鐘)。這個(gè)量有點(diǎn)過(guò)激嗎?如果你的目標是在9周內練出刀刻般的腹肌，就不過(guò)激。
4、飲食是9周腹肌訓練成敗的關(guān)鍵。不論你能做多少仰臥起做或懸垂舉腿，如果你不斷往體內灌“垃圾”，就別想改變體型。
5、遵守基本的飲食準則：避免油膩、高鈉、高飽和脂肪酸和多糖食品。每3小時(shí)吃一頓，以保持新陳代謝持久活躍。
仰臥起坐板具有很高的鍛煉價(jià)值，它能成長(cháng)腰腹肌肉力量，削減或消除腰腹部多余的脂肪和贅肉，利用仰臥板健身器材做仰臥起坐、仰臥舉腿、違翹等健身練習，不僅能對男性的“啤酒肚”有所幫助，而且能改善改善女性腰腹肌肉松弛下墜的問(wèn)題，從而能達到塑造女性杰出,柔美的形態(tài)和身形。
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