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扭腰機(Twisting
machine),通常也稱(chēng)為扭扭樂(lè )、扭腰盤(pán)等。源自于韓國進(jìn)入中國之后，很快就被健身愛(ài)好者接受，頓時(shí)風(fēng)靡全國，扭扭樂(lè )，我們也稱(chēng)呼她為扭腰機，它由四塊塑料板疊起，中間被由兩支彈簧和一根中心軸，四支邊軸支撐，可180度旋轉。鍛煉者扭動(dòng)腰部，帶動(dòng)設備跟著(zhù)旋轉，從而起到燃燒腿部，腰部脂肪的作用，運動(dòng)時(shí)大腸也會(huì )不斷蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，減少積食，會(huì )改善便秘作用。動(dòng)作簡(jiǎn)單，運用簡(jiǎn)單，老少皆宜。
一、特點(diǎn)
1、使用方便，占地面積小，方便家居日常使用和存放。
2、多方面的全身扭動(dòng)，從上至下，從左到右，由前往后?？梢杂行у憻捀觳?、肩部、頸部、腿部、腰部、腹部等各個(gè)方面，起到全面健身的作用。
二、運動(dòng)效果
每天10分鐘相當于，慢跑1個(gè)小時(shí)，游泳30分鐘，瑜伽30分鐘，仰臥起坐300個(gè)，可燃燒大約20000的卡路里。
1.胳膊、肩、頸部運動(dòng)：為了保證身體平衡必須揮動(dòng)胳膊，所以胳膊、肩部、頸部的運動(dòng)量也是非常大的。
2.腿部運動(dòng)：踏板左右扭動(dòng)各45度，身體旋轉90度運動(dòng)。
3.腰部腹肌運動(dòng)：左右扭動(dòng)各90度，腰部旋轉180度運動(dòng)，簡(jiǎn)單而高運動(dòng)量的腹部運動(dòng)，減少啤酒肚或收腹的最佳運動(dòng)器具之一。
4.腿部運動(dòng)：最佳肢勢是滑雪的肢勢，雙腿20-40度下蹲的情況下做反彈運動(dòng)，下半身整體運動(dòng)的效果，雙腿拉直的話(huà)腰部不能運動(dòng)這種肢勢是錯誤的。
5.收腹的運動(dòng)量： 一天5-10分鐘 休息5分：6次以上
6.保持健康運動(dòng)量：一天5-10分鐘 休息5分：3次以上
三、使用說(shuō)明
1.首先要選擇平整的地面，盡量不要選擇光滑大理石地面。
2.將一只腳抬高放在一邊踏板上，緩慢將重心完全移到這只腳上，在保持平衡的同時(shí)將另一只腳踩在另一邊踏板上。
3.初學(xué)者請先雙手扶著(zhù)墻壁或者是固定的物體練習。
4.使用初期盡量先緩慢的扭動(dòng)掌握平衡。
四、扭腰機好處
1.當你坐在辦公室工作或在家里看電視、看書(shū)時(shí)，經(jīng)常按摩足底反射區，可以有效消除身體疲勞。同時(shí)集結在腳底的“尿酸晶"便會(huì )經(jīng)由腎臟排泄出來(lái)，因而促進(jìn)身體健康。
2.使用按摩健身扭腰機，通過(guò)按摩腳底的病理反射區穴位，扭腰運動(dòng)，摩擦發(fā)熱，當磁波通過(guò)發(fā)熱傳到人體時(shí)，在細胞內部發(fā)生旋渦狀的二次電流，在體內化成溫熱，由自身電流產(chǎn)生的溫熱為焦耳熱，健康身體才能產(chǎn)生,因此溫熱更能促進(jìn)健康，并有消炎、止痛作用。
3.由于人體內有尿酸晶集結在反射區，在扭腰運動(dòng)時(shí)，會(huì )按摩腳底反射區，尿酸晶便會(huì )經(jīng)由腎臟排泄出來(lái)，使有害大大減少，血液變得更干凈、健康。因此有助于防止血管硬化，強化五臟功能使身體更健康。
健身扭腰機的人體工學(xué)型結構吻合足弓形狀，能使足底各部份按摩更充份。
五、扭腰機選購
1.噪音：家用健身器材在使用過(guò)程中產(chǎn)生的噪音，即使是很輕微的噪音，如果總是響個(gè)不停，也會(huì )令人非常心煩，因而影響您的鍛煉。此外，發(fā)出吱嘎吱嘎噪音的扭腰機，不僅影響你的心情還會(huì )打擾到您的家人甚至是您的鄰居的休息。
2.維修成本與便捷：扭腰機使用一段時(shí)間后，您可能還需要購買(mǎi)潤滑油和清潔劑，延長(cháng)扭腰機的使用壽命，保證您的鍛煉不受影響。購買(mǎi)前也要跟商家詢(xún)問(wèn)好維修方面的事宜，這樣以后如有疑問(wèn)也好解決。
3.勿貪圖便宜：雖然大多商店和一些大型體育用品店的產(chǎn)品是可以講價(jià)的，在這些地方您可能會(huì )購買(mǎi)到價(jià)格較低的產(chǎn)品。但是在專(zhuān)業(yè)健身器材零售店購買(mǎi)往往會(huì )有更多好處，雖然價(jià)格可能高一些，但是您從這里能夠獲得健身知識，而且產(chǎn)品的質(zhì)量也更有保證，維修售后也有一個(gè)保障。
