劃船機使用時(shí)注意事項
專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng)：乒乓球臺廠(chǎng)家作者：健倫乒乓球臺發(fā)布時(shí)間：2022-11-16 15:52:03
乒乓球運動(dòng)中雙打的注意事項
乒乓球愛(ài)好者正手拉前沖弧圈的注意事項
購買(mǎi)跑步機注意事項有哪些？
跑步機上的減肥妙招及注意事項
健身器材的正確使用方法和注意事項
足浴盆選購全攻略及注意事項
健身球挑選與使用的注意事項
拉力器使用方法及十大注意事項
按摩器的使用注意事項及選購方法
跑步機的鍛煉方法及注意事項
家用力量型訓練器材選購及使用注意事項
跑步機使用注意事項
啞鈴的鍛煉方法及注意事項
籃球場(chǎng)地施工放線(xiàn)注意事項
丙烯酸籃球場(chǎng)施工過(guò)程中的注意事項
乒乓球發(fā)球的注意要點(diǎn) 有什么注意事項
跑步機使用時(shí)注意事項
選購家用乒乓球臺的注意事項
室外乒乓球臺注意事項
室外乒乓球臺使用注意事項
今天給大家分享下面的12條秘籍，可以幫助那些在愛(ài)恨糾結中的劃船機使用者獲得解脫。實(shí)際上跟隨這12條秘籍進(jìn)行練習，你的訓練效果將大大提升，減少運動(dòng)損害，并且獲得更多的愉悅。
一、手柄不要抓得太緊
不要死死地抓住劃船機的手柄。只要確保雙手不會(huì )太松弛導致手柄滑落就可以，前臂放松向外，保持手掌自然放松勾住手柄。
二、想象你在做蹲舉
如果你不知道什么是蹲舉，那就不要隨便想象了，想錯了反而適得其反。
三、正確的發(fā)力順序
雙腿、臀部、雙臂。這是劃船機發(fā)力的正確順序，如果不按照這個(gè)順序那么劃船效率是非常低的。
四、用力方向水平向后
如果你練習的時(shí)候臀部抬離開(kāi)了座椅，甚至更可笑的是，你直接從椅子上滾到了軌道上，那么就說(shuō)明你的用力方向不對，要水平向后用力。
五、不要單獨把臀部甩出去
時(shí)刻收緊核心肌群，在每次大腿向后蹬的時(shí)候，背部和大腿的角度保持不變。另外就是手柄和座椅的移動(dòng)要保持同步，腿部發(fā)力帶動(dòng)座椅向后，同時(shí)雙臂抓住手柄隨之向后。
六、不要硬拽雙臂
腿部發(fā)力的時(shí)候保持手肘伸直。不要抬起手肘，也不要過(guò)度向兩側展開(kāi)。要向軀干的方向夾緊手肘。保持手肘自然彎曲。
七、把手柄向肋骨的下沿的位置拉
對于女性練習者，這個(gè)參照物可以是運動(dòng)bra的下沿。對于男性練習者，就想象你穿著(zhù)一件運動(dòng)bra吧。
八、背部繃直
挺胸，背部伸直，肩部放松，不要蜷縮在一起。保持正確的姿勢，保持自然的呼吸。
九、上半身好像一個(gè)時(shí)針
腿部向后發(fā)力，身體向后頭頂指向1點(diǎn)的位置，腿部向前回到起點(diǎn)，頭頂的位置回到1點(diǎn)的位置。
十、不要迅速彎曲膝蓋
向后發(fā)力，直到雙腿伸直，膝蓋完全伸直，這時(shí)候背伸直，繼續向肋骨下沿的方向拉手柄，直到手柄拉到胸前，保持上半身挺直回到初始的準備姿勢。
十一、腳后跟不要踩在座椅上
在每一輪劃行練習回到初始準備姿勢的時(shí)候，要保持小腿脛骨垂直地面，前腳掌踏穩腳踏板，腳后跟懸空。
十二、保持正常的呼吸和節奏
吐氣向后，吸氣向前。
相關(guān)推薦：
《室內健身器材劃船機的六大優(yōu)勢》
