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1.站位：
正手拉球前的基本戰位姿勢是左腳稍前，右腳稍后（以右手為例），一般情況下球拍置于腹前，重心在兩腳之間，稍向前傾以利于起動(dòng)。收腹、含胸，膝關(guān)節略有彎曲，但不要蹲下去，以保持較高的重心。
2.重心移動(dòng)：
當來(lái)球接近球網(wǎng)時(shí)，伴隨著(zhù)手臂的移動(dòng)，開(kāi)始進(jìn)行重心移動(dòng)。在重心移動(dòng)時(shí)，腰部略有轉動(dòng)，但不要轉動(dòng)過(guò)大，身體有一定的傾斜，只要感到身體的重心在右腳上就可以了。在重心移到右腳后，右肩略有下沉。支撐腿略彎曲，但不能彎曲過(guò)大，以免造成重心過(guò)低發(fā)不上力。在這一環(huán)節上，業(yè)余選手容易犯的錯誤是過(guò)大的轉動(dòng)髖部，使身體重心在垂直軸上運動(dòng)過(guò)多，造成拉球時(shí)的力量分散，不能有效的發(fā)揮向前的力量。比較好的做法是，重心在垂直軸上略有移動(dòng)的同時(shí)，在矢狀軸上要有一定的運動(dòng)，使得重心有足夠向后運動(dòng)的距離，這有利于在發(fā)力時(shí)向前移動(dòng)。如果重心移動(dòng)有投鐵餅的感覺(jué)那就錯了。在重心移動(dòng)過(guò)程中，腰部和腹部要收住，保持一定的緊張狀態(tài)。重心在腳上的位置是全腳掌略靠前外側，這樣可充分發(fā)揮向左前上方蹬地的效果。
3.引拍：
在重心移動(dòng)的同時(shí)，球拍經(jīng)腹前向右斜后下方移動(dòng)。在這一動(dòng)作中，任何多于動(dòng)作都是沒(méi)有用的。要在最短的時(shí)間內，經(jīng)最經(jīng)濟的路線(xiàn)把球拍放在合適的位置。并且要自然。正手拉球一般的引拍位置，是在身體右側腰部下方，大腿中段的后方一點(diǎn)。肩部要保持適當的緊張。不能把肩部完全打開(kāi)，這樣會(huì )影響拉球時(shí)的動(dòng)量轉遞。手臂放松，前臂和上臂不要在一條線(xiàn)上，也就是說(shuō)手臂不能完全伸直，這樣容易造成僵硬。這時(shí)肘關(guān)節的夾角一般在150°~170°之間即可。
在引拍過(guò)程中，對于學(xué)習拉弧圈球的人來(lái)說(shuō)，令一個(gè)致命的問(wèn)題是向后拉肘，或向上抬肘，這樣極大的影響拉球發(fā)力。如果有這樣的毛病，必須堅決改掉。在整個(gè)引拍過(guò)程中，肘關(guān)節幾乎始終與手在一條直線(xiàn)上。如果在前后方向上超過(guò)手的位置，那說(shuō)明引拍就有問(wèn)題了，其前后順序是，前臂帶動(dòng)肘關(guān)節移動(dòng)，不能是肘關(guān)節拉著(zhù)前臂做前后運動(dòng)。上臂在引拍過(guò)程中，與身體的距離要自然打開(kāi)，不要夾臂，大約有一拳的距離即可。
4.發(fā)力：
總體上說(shuō)，拉球的發(fā)力是一個(gè)動(dòng)量傳遞的過(guò)程。其傳遞的基本原則是，由大肌肉群向小肌肉群傳遞，由身體的下方向上方傳遞，由身體的近端向遠端傳遞。在具體操作過(guò)程中，以右腳的外前側向前上方蹬地開(kāi)始，重心逐漸向上抬，由小腿、大腿、髖關(guān)節、腰、肩、肘、手腕、手指，最后作用于球拍擊球的一瞬間。在這個(gè)過(guò)程中，髖關(guān)節要適當前頂，腰部和腹部收緊，控制住力量，使其集中。前臂和手腕在擊球的一瞬間要有內收動(dòng)作，手指在擊球一瞬間抓緊球板。直板拉球時(shí)，要在抓緊球板的同時(shí)，注意中指頂板的動(dòng)作，使力量集中作用到球板上。
5.板形與擊球部位：
現代乒乓球的拉球更講究“打摩”結合，所以拉球的板形不必過(guò)于前傾，這樣容易造成摩擦過(guò)多，球的前進(jìn)力不夠。常用的板形是在拉球的起始階段。板面保持與地面垂直即可。在擊球的一瞬間，伴隨著(zhù)手腕內收，板面略有前傾，給球一定的摩擦。摩擦與撞擊同時(shí)進(jìn)行。在拉加轉弧圈時(shí)，摩擦多一些；拉前沖弧圈，只要能保證有適當的弧線(xiàn)，使球過(guò)網(wǎng)上臺，要增加撞擊的比重，使球產(chǎn)生足夠的向前沖力；當在第一點(diǎn)拉時(shí)，可增加摩擦的比重；反拉時(shí)摩擦要多一些，自己發(fā)力拉時(shí)，撞擊要多一些。
在擊球部位上，拉下旋和一般旋轉的上旋球，接觸球的后中部向中上部摩擦；為了增加拉球的準確性，接觸點(diǎn)可稍向左側面一點(diǎn)，但千萬(wàn)不要側面過(guò)多，形成拉側旋球的情況。
6.擊球點(diǎn)與擊球時(shí)間：
過(guò)去我們常強調拉球的擊球點(diǎn)在腹前，現在看來(lái)，在實(shí)踐中還有些出入，做到這一點(diǎn)相當困難?，F在的擊球點(diǎn)，一般在身體側面就比較合適，但不要超過(guò)身體后方的最遠點(diǎn)，稍前一點(diǎn)。從目前情況看，在這一點(diǎn)擊球，可能更容易發(fā)揮手臂揮動(dòng)的加速度，因為此時(shí)力臂最長(cháng)，容易發(fā)力。
拉前沖弧圈球的擊球時(shí)間在下降初期，因為高點(diǎn)期很難把握，時(shí)間太短，并且借力也有一定的問(wèn)題。拉加轉弧圈球的擊球時(shí)間在下降期。這時(shí)有較長(cháng)的時(shí)間摩擦，制造弧線(xiàn)。
7再說(shuō)說(shuō)用力方向：
總體上講，拉球的用力方向是向前上方發(fā)力。但只記住右后下向前上發(fā)力是不夠全面的。從生物力學(xué)拍攝的連續圖片的運作軌跡投影來(lái)看，拉球的手臂運動(dòng)軌跡是向內傾斜的半弧線(xiàn)。實(shí)際上是由右后下方向左前上方用力的過(guò)程。這一點(diǎn)從實(shí)踐中優(yōu)秀運動(dòng)員肘部運動(dòng)軌跡就可看出，它是一個(gè)由內向外再向內的小半圓形。所以在學(xué)習拉球時(shí)，切記肘部不要前后移動(dòng)，影響日后提高階段的拉球質(zhì)量。
8.隨勢揮拍與還原：
球離開(kāi)拍后，手臂還要繼續揮動(dòng)一段距離，我們把這一段叫做隨勢揮拍。其作用是緩解手臂發(fā)力運動(dòng)的慣性作用，對增加球的力量沒(méi)有什么太大作用，但也是不可缺少的一個(gè)環(huán)節，否則動(dòng)作將不夠連貫和自然，影響協(xié)調性。
有關(guān)還原的位置，要根據下一板球的擊球情況來(lái)選擇。如果采取單面連續拉，那么還原時(shí)的重心就要偏向右側，以節省下一板進(jìn)攻的時(shí)間；如果準備采用兩面進(jìn)攻，重心則宜偏向中間，可隨時(shí)向兩邊移動(dòng)。球拍置于開(kāi)始時(shí)的位置——腹前。
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