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跑步的28條小知識
跑步是劃算也是健康的運動(dòng)之一，沒(méi)有限定的場(chǎng)地也沒(méi)有規定的器械，但是關(guān)于跑步，你必須知道以下28條常識，否則你的步就“白跑”啦。
1、跑步前后什么時(shí)候喝水
盡量在跑步前30分鐘不要大量飲水，由于夏天比較熱，容易出汗，在跑的過(guò)程中可以飲水，跑下來(lái)后也可以，但我們一定要遵循每次飲水時(shí)要少飲多次的原則來(lái)飲水。
2、跑步操場(chǎng)，是不是因為順時(shí)針和逆時(shí)針交替跑跑，不然兩條腿會(huì )不一樣粗
在場(chǎng)地跑步是應該偶爾變換方向跑，但不是每次訓練都要順時(shí)和逆時(shí)針交替跑每個(gè)星期變換一次就可以了，要不然左腿老是受力不但腿會(huì )粗，更容易受傷。
3、跑步之后，感覺(jué)小腿變粗了怎么辦
跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉經(jīng)過(guò)鍛煉，肌肉纖維變粗，所以腿變得粗一些，是正?，F象，但也是有辦法克服的，如運動(dòng)后進(jìn)行足夠的伸展(運動(dòng)時(shí)肌肉要不斷地收縮變短才能產(chǎn)生力量，伸展可以把肌肉纖維拉長(cháng)復原)。跑完后把雙腳泡在冷水中10分鐘，效果更好。
4、晚上跑步之后，吃點(diǎn)什么好
運動(dòng)后應吃一些蛋白質(zhì)和維生素含量高的食物，如奶制品、蛋類(lèi)、易消化的豆制品等，由于距離睡覺(jué)時(shí)間較近，應避免吃含糖和脂肪含量高的食物。
5、每次剛開(kāi)始跑步一會(huì )兒就腿酸岔氣怎么辦
先我們在跑步前一定要注意身體的熱身，還有剛開(kāi)始跑步時(shí)的速度，要先由慢跑逐漸加快速度，沒(méi)有跑步基礎的跑友，一定要注意勻速跑，不要在跑步時(shí)忽快忽慢，如果是兩人或兩人以上跑步的，也不要在跑步時(shí)說(shuō)話(huà)，平時(shí)也要注意腿部的放松。我想這樣應該會(huì )改善你的腿酸和岔氣的問(wèn)題。
6、身邊你沒(méi)有朋友跑步，怎樣一個(gè)人堅持
你可以進(jìn)行心理的練習，心理也跟跑步一樣需要練習的。別忘了人是由心理領(lǐng)導生理的，1先去整理出可以讓自己快樂(lè )的事，讓自己得意的鏡頭一幕幕出現在腦海中。2有計劃地想這次跑步會(huì )為自己帶來(lái)多少健康上的好處，由腿到頭。一一細數;減肥降血壓，增加了肌耐力，增加了有氧能力，狀態(tài)更好了等等，都是我們堅持跑步的理由。
7、長(cháng)跑時(shí)，左腿明顯比右腿疲憊，有時(shí)會(huì )酸痛，能有什么方法緩解
1、先我們在訓練時(shí)可以選擇場(chǎng)地或公園的反圈跑練習，這樣可以讓右腿多用力一些，還有在做素質(zhì)練習時(shí)右腿的力量要比左腿的多做一些。
2、訓練后一定要給自己的腿部放松，這樣會(huì )有所改善。8、早晨空腹跑步好嗎慢跑應該腳跟先著(zhù)地還是腳掌
1、早晨空腹跑步弊大于利，據有關(guān)專(zhuān)家研究發(fā)現，空腹跑步會(huì )增加心臟，肝臟的負擔，易出現心律不齊等現象，習慣晨跑的人，盡可能不要空腹，跑步前可飲些蜂蜜或葡萄糖，以保證能源，避免給身體帶來(lái)不利。
2、耐力跑時(shí)應該是全腳掌著(zhù)地跑，滾動(dòng)式跑法。
9、準備跑10公里，但是快到后的時(shí)候膝蓋會(huì )有不舒服，緊張緊迫感，怎樣保護膝蓋
后面幾公里膝關(guān)節不舒服，先我們的熱身是否做到位，還跑步的動(dòng)作，訓練后應注意拉伸，如果膝蓋痛，可以做背部靠墻的半蹲靜立動(dòng)作，(雙腿并攏，腰部臀部靠墻保持正直，屈膝靜止，重心放在跨和膝關(guān)節處)反復3次，每次1分鐘間歇1分鐘。
10、每次都跑一分鐘就不動(dòng)，跑步下來(lái)，心跳過(guò)快，怎么練快走就沒(méi)事。
我們跑步前要熱身，這樣會(huì )對心臟有一個(gè)適應的過(guò)程，對于你這種初跑者應該先由慢走，再到快走，(快走要有喘的感覺(jué)，同時(shí)也要有一定的量，比如每天快走5公里，過(guò)幾天再加量)這樣訓練半個(gè)月到一個(gè)月左右在試著(zhù)慢跑，我想這樣會(huì )對你有幫助。
11、跑步后眉心中間就會(huì )死大包，又紅又腫的，查了查，不能劇烈運動(dòng)，怎么解
建議去醫院進(jìn)行檢查，是否與過(guò)敏有關(guān)。
12、左腳得了跟腱炎還能跑嗎怎樣治療跟腱炎是跑步姿勢不對還是跑量太大造成的跟腱炎
得了跟腱炎時(shí)，根據傷情，如不是很?chē)乐乜梢赃M(jìn)行慢跑，跑量要減少，跑的場(chǎng)地要軟一些的，如草坪，嚴重的就要靜養，可以在家做些不用跟腱發(fā)力的身體素質(zhì)，治療建議買(mǎi)一臺電磁波治療儀，價(jià)錢(qián)不貴，在網(wǎng)上就能買(mǎi)到，我的隊員也在用，效果很好，訓練前做好拉伸會(huì )大大減少跟腱炎的發(fā)生。
13、女生例假的時(shí)候適合跑步嗎
女性在生理期間，只要不會(huì )感到疼痛都可以跑步的，經(jīng)期中出血量大的第二天運動(dòng)量建議略減，甚至以快走代替。經(jīng)期時(shí)熱身和拉伸不要做大幅度動(dòng)作，更不要做身體素質(zhì)。
14、跑著(zhù)跑著(zhù)，有時(shí)會(huì )有一只腳感覺(jué)麻，是運動(dòng)前拉伸沒(méi)有做好嗎
很有可能是拉伸和準備活動(dòng)沒(méi)有做充分，跑步時(shí)的腳落地方式錯誤也會(huì )出現這樣的情況。
15、請問(wèn)晨跑都是空腹跑的嗎
晨跑盡量不要空腹跑，如果有晨跑的習慣，建議在跑步前適當補充如蜂蜜和葡萄糖等。
16、感覺(jué)跑步的時(shí)候特別能出汗，汗流多了對身體有影響嗎該注意什么
跑步時(shí)大量的出汗是正常的，應該注意水的補充，我們可以在水里加些果珍在加些口服補液鹽，避免能量的流失。
17、如果跑一休一，休的那天要做什么
可以在家做一些身體素質(zhì)練習，如腹肌，背肌等，來(lái)提高小關(guān)節的力量，當然也可以約上朋友去騎單車(chē)做一些有氧的活動(dòng)。
18、夜跑有什么要注意的
先要從時(shí)間：每天夜跑半小時(shí)為宜。不是所有人都適合夜跑，要根據個(gè)人的體質(zhì)和習慣進(jìn)行選擇，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)。如果一開(kāi)始走幾步，然后快走、小跑，后正式開(kāi)始跑，也能有效熱身。
著(zhù)裝：夜跑時(shí)衣服要穿得鮮艷一點(diǎn)，好三五成群，結隊進(jìn)行，跑步時(shí)需特別留意腳下，以免踩到石頭或者凹凸不平的坑把腳扭傷，好選擇有燈光、可以看得清路面的地方進(jìn)行，公園和小區是不錯的選擇。跑完后不要長(cháng)時(shí)間穿著(zhù)汗濕的衣服在戶(hù)外停留，以免著(zhù)涼。
飲食：運動(dòng)后應吃一些蛋白質(zhì)和維生素含量高的食物，如奶制品、蛋類(lèi)、易消化的豆制品等，由于距離睡覺(jué)時(shí)間較近，應避免吃含糖和脂肪含量高的食物。
19、哪種訓練方法能提高我的跑步速度
想提高跑步時(shí)的速度，現我們要解決步幅和步頻，步幅大了，步頻快了速度自然就提高了，加快步幅的訓練有，跨步跳，后蹬跑，步頻訓練有原地高抬腿等。
20、怎么跑步減肥然后看起來(lái)不那么壯
跑步可以消耗身體的脂肪，身體大肌肉群的脂肪會(huì )薄而讓肌肉出現該有的線(xiàn)條，讓你的身體看起來(lái)更苗條，要出現這么好的效果，跑步的量必須到達一定的程度，平均而言，每天五到十公里的距離，一周總跑步距離要累積至少50公里才有效，當然平時(shí)的飲食要注意。
2、1、跑完步吃完早餐隔一下就會(huì )疲勞，小腿跑步后沒(méi)瘦好像變粗了。我跑兩天休一天，每次只能跑35分鐘，5公里，這樣可以嗎我跑時(shí)老練不好呼吸，也不會(huì )腳掌先落地，用腳掌會(huì )很快酸累，全腳落地行嗎
1、跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉經(jīng)過(guò)鍛煉，肌肉纖維變粗，所以腿變得粗一些，是正?，F象，但也是有辦法克服的，如運動(dòng)后進(jìn)行足夠的伸展，(運動(dòng)時(shí)肌肉要不斷地收縮變短才能產(chǎn)生力量，伸展可以把肌肉纖維拉長(cháng)復原，跑完后把雙腳泡在冷水中10分鐘，效果更好。
2、如果想達到減肥的效果建議每周的總量要在50公里左右，如果想跑的距離更長(cháng)，我們跑步時(shí)的起速要慢一些，呼吸要均勻，掌握好跑步時(shí)的節奏。
3、在跑耐力跑時(shí)，我們要全腳掌著(zhù)地，以滾動(dòng)式跑法進(jìn)行練習。
2、2、核心力量訓練指哪些部位
核心訓練肌群指的是人體軀干的背肌、腹肌、髖部、臀部的肌肉。
2、3、糖尿病(內分泌科)人，能跑步嗎跑幾公里合適，怎樣配速，有助于降糖嗎
快走或跑步是醫生推薦糖尿病(內分泌科)患者進(jìn)行的運動(dòng)，有助于控制血糖又可以減重，需要特別注意到兩點(diǎn)：
1、注意自己的血糖，避免血糖過(guò)低，隨身帶糖果或餅干，血糖過(guò)低時(shí)會(huì )感到暈沉，行動(dòng)不穩，應立即補充甜分食物，讓自己穩定下來(lái)。
2、常常檢查自己的腳是否有破皮或水泡，有傷口立即處理。跑步前在容易破或起水泡的地方貼透氣膠帶，避免摩擦。跑量根據身體情況，剛開(kāi)始訓練量不宜過(guò)大。
2、4、近每次跑步，跑了大概兩公里的時(shí)候，沒(méi)跑一步腳掌心就像針扎了一樣疼，就腳掌心那個(gè)點(diǎn)，想知道是因為姿勢不對還是拉伸的問(wèn)題
很有可能是您的腳落地太重，跑步的場(chǎng)地過(guò)硬和訓練的鞋子是否專(zhuān)業(yè)都有一定的關(guān)系。建議近在比較軟的地面訓練，如草坪，學(xué)校塑膠跑道等，訓練后也可自己在痛點(diǎn)處進(jìn)行按壓。
2、5、跑了兩個(gè)月，腰疼，怎么回事
在沒(méi)有病癥的情況下，我想是您在跑步的這兩個(gè)月，跑完以后沒(méi)有做身體素質(zhì)練習，我們在跑步時(shí)不只是雙腿在用力，我們的腹部和腰部肌肉也在用力，建議您在跑完后做一些腹部和背部的練習，如腰腹肌背肌 立臥撐跳起等也要注意腰部和腿部的放松按摩，如果是訓練引起的腰痛，我想會(huì )有一定的效果。
2、6、我要減肥，怎么跑步減肥快
只有運動(dòng)持續時(shí)間超過(guò)40分鐘，人體的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)。另外，只有持久的小強度有氧運動(dòng)，才能使人多消耗多余的脂肪。那種“運動(dòng)強度越大、越劇烈，減肥效果越佳”的想法是錯誤的。小強度運動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動(dòng)強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。如初跑者堅持跑不到40分鐘，我們可以快走50分鐘，同樣也會(huì )消耗脂肪，更要本著(zhù)循序漸進(jìn)的訓練方式鍛煉。
27、我運動(dòng)前要吃東西跑起來(lái)肚子就痛怎么辦還想是自己能量充沛。
從專(zhuān)業(yè)的角度上建議您運動(dòng)前一個(gè)半小時(shí)不要進(jìn)食，如果在訓練時(shí)怕體力不支，可以準備些能量飲料，訓練時(shí)可以進(jìn)行補充。
28、為什么總覺(jué)得跑不動(dòng)，腿很沉的感覺(jué)
跑不動(dòng)很有可能是您的訓練不是很系統和訓練的方法以及手段，腿沉是訓練后要及時(shí)的放松按摩這樣有助于乳酸的快速消除。
