籃球一直在我國有深厚的群眾基礎，尤其受到青少年的喜愛(ài)。
2004年中國男籃隊員姚明加盟NBA以后，籃球的熱度在國內持續升溫。今年，中國女籃隊長(cháng)苗立杰與攻擊小前鋒隋菲菲成為繼鄭海霞之后第二批簽約WNBA的中國女籃隊員。他們的杰出表現，不但帶動(dòng)了國內一大批籃球專(zhuān)業(yè)隊員，更重要的是帶動(dòng)了國內廣大群眾練籃球、玩籃球的熱潮。在苗立杰即將啟程赴美打球之前，本報記者采訪(fǎng)了這位頗有個(gè)性的球員。她熱情地為廣大籃球愛(ài)好者談出了自己打球的體會(huì )與經(jīng)驗，并在新年之際，獻上給廣大球迷的新年祝福。
籃球讓我懂得忍讓
記者：你是怎么喜歡上籃球這項運動(dòng)的呢
苗立杰：興趣。我在10歲的時(shí)候只知道有排球，知道郎平，五連冠。我放學(xué)經(jīng)常在學(xué)校旁邊一個(gè)運動(dòng)場(chǎng)玩兒，后來(lái)被一位教練發(fā)現，覺(jué)得我腿長(cháng)，就選去練籃球，才練了2個(gè)月，我就迷上這項運動(dòng)了。1996年時(shí)，次參加亞青賽，獲得了MVP和佳陣容稱(chēng)號。1998年，再獲這一榮譽(yù)。接下來(lái)，在1999年因為只獲得了亞洲第四，感覺(jué)十分灰心，想去美國讀書(shū)，當時(shí)美國南加州大學(xué)提供了全額獎學(xué)金。但當時(shí)正趕上宮魯鳴指導從加拿大回國執教，我后決定還是留下來(lái)，因為我太喜歡籃球這項運動(dòng)了。
記者：你從事籃球運動(dòng)15年來(lái)，感覺(jué)它給你帶來(lái)的大變化是什么
苗立杰：我小時(shí)候比較任性，脾氣不好，愛(ài)急躁。但作為集體項目的籃球改變了我的性格，它讓我學(xué)會(huì )理解別人的想法，懂得忍讓。
記者：籃球運動(dòng)主要鍛煉人的哪些素質(zhì)
苗立杰：在身體上，籃球練的是一個(gè)人的全面素質(zhì)，從爆發(fā)力、耐力、柔韌性、靈活性、平衡性，甚至連臉上的表情肌也能練到，因為你要迷惑對手，傳遞戰術(shù)信號?；@球場(chǎng)上的形勢千變萬(wàn)化，你不知道下一步會(huì )發(fā)生什么，所以，它非常鍛煉人的反應能力。另外，對復雜的局面處理往往能激發(fā)人的創(chuàng )造性。打籃球的人不愛(ài)鉆牛角尖，有團隊意識。
記者：打籃球與長(cháng)個(gè)兒有關(guān)系嗎
苗立杰：有人那么說(shuō)，但我的體會(huì )是，打籃球會(huì )把人的肌肉拉長(cháng)，不會(huì )橫向發(fā)展，所以能塑造出好的身材。
練籃球注意防護
記者：打籃球容易傷到哪些部位怎么防護呢
苗立杰：練籃球，膝關(guān)節是容易受傷的，這主要是由勞累加上彈跳落地時(shí)的沖撞造成的。其次是腰，腰傷主要是在騰空時(shí)受到別人的沖撞造成的。還有臉部，要小心對手的肘部撞擊，防守時(shí)要把一只手放在臉前加以保護。然后是手指，當球速過(guò)快時(shí)，接球時(shí)要當心把手指戳了。后是腳踝。
為了加強這些部位的防護，要加強局部的力量訓練。比如膝關(guān)節的鍛煉，球迷們可能沒(méi)有訓練條件，就要多做空蹲、全蹲；練練指臥撐；腰腹背肌一定要加強，腰腹力量強了，投籃的穩定性才高。
記者：不少愛(ài)好籃球的朋友反映，打一場(chǎng)籃球比賽感覺(jué)很累。練累了以后，怎么讓自己恢復呢
苗立杰：拉韌帶是非常好的方法，球迷朋友不妨多做做瑜伽。打籃球容易疲勞的部位是前臂屈腕肌群以及上臂的肱三頭肌，做牽拉時(shí)，可反向牽拉酸痛的部位。奧運會(huì )前，我們請了一位香港的專(zhuān)業(yè)人員幫助做牽拉，效果很好。還有一種方法簡(jiǎn)便易行，就是抖動(dòng)四肢放松。
青少年怎么練球
記者：想玩籃球的人越來(lái)越多，你認為初學(xué)者怎么練進(jìn)步快
苗立杰：初學(xué)者要先練好技術(shù)，多練運球、跑籃等，有了技術(shù)，場(chǎng)上才敢打；有了基礎以后，想像比賽中遇到的問(wèn)題，有針對性地練習技術(shù)。爭取練成自己的絕活，而不要面面俱到。
記者：籃球運動(dòng)對人的心理素質(zhì)有什么要求嗎
苗立杰：心理作用很重要。如果你懷疑自己，不自信，就不敢在關(guān)鍵時(shí)刻使用技術(shù)?；@球運動(dòng)要求人迅速決策，猶豫遲疑就很難玩好籃球。我們目前專(zhuān)門(mén)的心理訓練很少，我自己好的方法就是跟別人學(xué)。海霞姐（鄭海霞）打國家隊時(shí)，我深受她的影響，她的敬業(yè)精神啟發(fā)了我。
記者：已經(jīng)臨近春節了，能對廣大球迷說(shuō)句話(huà)嗎
苗立杰：我們的成績(jì)離不開(kāi)球迷的鼓勵與支持，謝謝你們的關(guān)注與喜愛(ài)。對于青少年球迷，我想送大家一句話(huà)：別過(guò)多追求時(shí)尚。當崇拜自己心中的偶像時(shí)，要注意學(xué)習他的優(yōu)點(diǎn)，學(xué)習他的敬業(yè)、敢于向困難挑戰的精神，還有他們的技術(shù)?！?/dt>
